冬は、乾燥により、風邪やウィルス感染が多発しやすい時期となります。もちろん、今まで通り、≪手洗い・うがい≫が基本となりますが、まずは、私たちが持っている自然治癒力を上げることはできていますか？≪①しっかり食べて、②しっかり動いて、③しっかり寝る≫という健康三原則を意識してみましょう！
今回は、現代人に不足しがちな、睡眠。ポイントは３つ。

①　量（必要な睡眠時間）年齢により異なりますが、≪最低5時間の睡眠時間≫を確保しましょう。しっかり眠ることで、心も安定、集中力アップ、怪我のリスクの低下、肥満防止、血圧上昇防止などのメリットがあります！

②　質（夜間に長い時間目覚めない、就寝・起床時刻が一定）

朝～昼：早起きをする、カーテンを開ける、朝ご飯をしっかり食べる、休日も寝坊しない、身体を動かす、昼寝は１５分程度。
夜：カフェインを含む飲料を避ける、お風呂に入る、寝る前は明るい光（スマホなど）を避けてのんびり過ごす、環境作り（寝室の温度や湿度を調節）、寝酒を避ける、寝る前に深呼吸でリラックス

③　時間帯（夜７時～朝７時の間、寝ている）
時間は限られた資源です。≪今やりたいこと⇔やらなければならないこと≫を検討し、睡眠時間の確保を意識しましょう！

どうでしょう？できることは、ありそうでしょうか？
眠れない夜は、目を瞑って、胸が上がるほどの深呼吸。息を吐くときは、自分自身に≪リラックス…リラックス…≫と、ゆっくり心を落ち着かせてみてはいかがでしょう？